Ja bym dał trening siłowy na 4 dni treningowe tak jak masz ale dałbym treningu w formie push pull na 4 czyli nie robiłbym nóg w osobny dzień treningowy i jeden dzień fbw. Tylko podziel sobie to na push pull i łatwiej Ci będzie ogarnąć trening. A do tego cardio 1-2 razy w tygodniu i powinno być wystarczająco. Z drugiej strony jak spowolniła [...]
[...] urazu, to pora wybrac sie do lekarza, a nie czeac juz 2 tygodnie na to czy przejdzie, jak jest uszkodzenie strukturalne i wdal sie stan zapalny to bedzie Cie trzymal dosc dlugo, jak nie zadzialasz w sposob odpowiendi, na pewno kiepskim pomyslem bedzie tutaj trenowanie gory ciala, bo praktycznie w kazdym ruchu bedziesz angazowal tricka, czy [...]
W pierwszym dniu usunąłbym martwy ciąg zostawił tam przysiady, wywal też unoszenie bokiem bo żółnierskie wystarczy w zupełności barkom, odpuścić też wspięcia. Na brzuch dałbym plank 3 serie po 1 minucie. W drugim dniu traps tam średnio pasuje i nie dawałbym nic na nogi, a dałbym tam martwy ciąg zamiast wykroków W trzecim dniu przysiad ok ale [...]
Cześć planuje po raz pierwszy upiec i usmażyć pierś z kurczaka. W obu przypadkach pasuje go jakoś zamarynować. Macie jakieś najprostsze i smaczne przepisy na marynatę (dla początkującego) oraz jak długo piec/smażyć? I na czym? Na oliwie z oliwek czy oleju kokosowym? Czy masło?
jak najbardziej kreatyna przyda sie podczas SW, co do wykorzystania "Mamy dwie drogi: albo suplementacja stała (wtedy przyjmuje się najczęściej dawkę 0,03g/ kgmc dziennie), albo suplementację cykliczną (wtedy dawka najczęściej podzielona jest na dwie porcję po 3-5g każda). Jak długo powinien trwać cykl? Osobiście jestem zwolennikiem krótszych, [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Tyron-Woodley-17-987x1024.jpg Kevin Jairaj-USA TODAY Sports Tyron Woodley korzysta z okazji i domaga się rewanżu z Kamaru Usmanem W kwietniu Tyron Woodley stracił tytuł mistrza w wadze półśredniej w przegranym pojedynku z Kamaru Usmanem. Od tamtej pory prowadzi kampanię na rzecz pojedynku rewanżowego i wyczuł, że [...]
Witam, od dwóch tygodni odczuwam ból w zaznaczonym miejscu na zdjęciu, pragnę się go pozbyć ale zanim przejdę do sedna sprawy krótko się opiszę . Wiek -19 Waga - 75.5 Staż - 4 miesiące (było wcześniej kilka epizodów trwających miesiąc,dwa) Suplementacja - kreatyna,ZMA,Ashwagandha,Witaminy Ćwiczyłem na domowym sprzęcie, od 4 miesięcy do dzisiaj [...]
6 dni temu wbiłem ostatni mix 100 propa i 150 enana Scorpio (kupiłem inny, ale taki dostałem), a w piątek pierwszy strzał 300mg cypio i 200 mg mastera e z DNA. Dziś po badaniach drugi i w piątek pójdzie trzeci, a jak wyrobie się z czasem to w sobotę jeszcze polecę na badanie. Dzięki, skoro piszesz, że jest dobrze to znaczy, że jest dobrze . Nie [...]
[...] Czy ja wiem...po tygodniowej przerwie podnosisz w sumie tyle samo a nawet wiecej, bo jestes wypoczety. A tu wystarczy, ze przez tydzien podejde do sprawy niedbale (albo za dlugo siedze w ciagu dnia), i bah, moge zaczynac impreze od nowa. Wy tak nie macie? No ja ostatnio po tygodniowej przerwie (gdzie w sumie nawet zrobiłam dwa FBW na siłowni), [...]
Ciężko powiedzieć ile waży osoba na ostatnim zdjęciu, ale jest to sportowa, estetyczna sylwetka. Wszystko wymaga czasu, zaniedbanie się trwa latami więc praca nad sobą też niestety jest czasochłonna. Nie warto się zniechęcać, potraktuj to jako długoterminową lokatę, która daje dużo, ale trwa długo i trzeba w nią wkładać.
Witam mam pytanie odnośnie białka przy redukcji masy tłuszczowej otóż od kwietnia do września schudłem około 20 kg ważyłem 102-105 kg aktualnie ważę 85kg przy wzroście 192cm Jeżeli tak długo jesteś na redukcji to warto teraz odpocząć Chciałem się dowiedzieć czy moja dzienna dieta przy redukcji może mieć +/- 240 g białka +/- 250 g [...]
Wypełnij ankiete działu i wklej przykładowy jadłospis , napisz ile wynosi twoje zero kaloryczne i czy nadal jesteś na redukcji oraz jak długo jeszcze ją planujesz http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Limafne, masz lekcje na przyszlosc, zapasy to możesz robić ale z labow ktore są długo na rynku, które mają już wyrobiona marke, a co do twoich srodkow to wiesz, może nie będzie tak źle, są tu ludzie którzy to bija i mozna im ufać, robia forme, idą do przodu, no ale wiadomo niesmak teraz jest wyczuwalny przed nieznanym
Wiele kobiet osiąga sukces w branży fitness, niektóre są tylko „gwiazdami” Instagrama, Facebooka czy innych serwisów społecznościowych. Zdarzają się także jednostki, które zawsze były względnie chude (w sensie odtłuszczone), zawsze miały widoczne, nieźle wykształcone pośladki oraz wyróżniające się piersi. One na to nie pracują, tylko dostały to w [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-244-Jorge-Masvidal-vs-Nate-Diaz-promo-1024x525.jpg Zapowiedź pojedynku Jorge Masvidal vs. Nate Diaz na UFC 244 Nie trzeba było długo czekać, aż UFC zaangażuje się w zestawienie pojedynku w wadze półśredniej między Jorge Masvidalem i Nate’em Diazem. Równie szybko pojawiła się pierwsza zapowiedź tej znakomicie [...]
Oj taka wersja kolacji na długo zagości w moim menu 60g płatków orkiszowych , skyr naturalny , 1 jogurt bakoma truskawkowy 0%tłuszczu, cukrów i laktozy sklad sam jogurt , 15% truskawek i słodzony stewia , jeden banan i na 2h l do lodowki to platki zmiekna chyba ze chcess chrupiace to jesc odrazu i bialeczko do popicia , ogień na masie elegancko [...]
Nie masz za dużo tych kalorii ? Tak wynika ze zdjęcia. Uwzględnij również podział omega 3:6. Dorzucałbym tłustą rybę 2x w tygodniu lub codziennie w formie preparatu. Pamiętaj również o urozmaiceniu diety bo to najważniejsze. Jesz 2 takie same obiady, przepisów jest pełno, nie wyciągniesz długo na tym samym. Poczytaj o źródłach białek i [...]
Nie masz za dużo tych kalorii ? Tak wynika ze zdjęcia. Uwzględnij również podział omega 3:6. Dorzucałbym tłustą rybę 2x w tygodniu lub codziennie w formie preparatu. Pamiętaj również o urozmaiceniu diety bo to najważniejsze. Jesz 2 takie same obiady, przepisów jest pełno, nie wyciągniesz długo na tym samym. Poczytaj o źródłach białek i [...]
[BLOG] Lowcarb Life - Stronger Athlete
